Disegnare in digitale è bellissimo, ma può risultare stancante dal punto di vista fisico. Se ti è capitato di avvertire dolore alla mano mentre disegni, crampi, rigidità o un fastidio crescente dopo qualche ora di lavoro alla tavoletta grafica (tablet o iPad), sappi che non sei solo. Questi fastidi sono comuni tra illustratori digitali (e non), soprattutto quando si trascurano alcuni aspetti.
Vediamo ora i consigli più utili per evitare dolori alla mano, e al polso, quando si disegna in digitale.
Impugnatura della penna digitale
Come impugnare correttamente la penna digitale
La penna digitale funziona in modo diverso rispetto a quella tradizionale, e a qualsiasi altro strumento per disegnare. Spesso, chi disegna su carta e poi passa al digitale, tende ad impugnare la penna nello stesso modo. Utilizzarla come fareste con una matita o una penna normale, però, non va bene, e nel tempo può creare diversi fastidi alla mano e al polso.
È necessario evitare una presa eccessivamente stretta o una posizione rigida della mano. Questo può causare stress muscolare alla mano, crampi o addirittura infiammazioni da sforzo ripetuto. Il mio consiglio è di tenere la penna con una presa leggera e rilassata, evitando di serrare troppo le dita.
Alcune penne digitali sono dotate di un’impugnatura gommata, che può aiutare a tenere ben salda la penna, senza stringere eccessivamente.
Come muovere mano e polso durante il disegno
Un errore frequente è disegnare muovendo solamente il polso, oppure effettuando movimenti bruschi o piegature eccessive. Questo causa tensione localizzata e riduce la libertà di movimento. Il movimento durante il disegno dovrebbe coinvolgere tutto l'avambraccio, mantenendo il polso rilassato e neutro.
Un piccolo trucchetto è quello di immaginare il dorso della mano come guida di riferimento: se disegnate trascinando bene il palmo della mano, invece di piegare sempre il polso, ridurrete lo stress e riuscirete anche a fare tratti più lisci e omogenei (due vantaggi in un solo gesto).
Consiglio aggiuntivo: regolare la pressione della penna per fare meno sforzo
Le penne digitali, a differenza degli strumenti classici, possono essere personalizzate. Ricordate che, in generale, è la penna digitale che deve adattarsi a voi, non il contrario.
Per regolare la penna digitale potete entrare nelle impostazioni del driver della tavoletta grafica e regolare la curva di pressione. Impostando una curva più morbida, potrai ottenere tratti marcati anche con una pressione minima, riducendo lo sforzo e prevenendo il dolore.
Routine di Pausa e Riposo
Quando effettuare una pausa
Disegnare per ore senza fermarsi è dannoso. La regola generale è: 5-10 minuti di pausa ogni ora. Durante la pausa, alzati, muovi le braccia, sgranchisci le mani. Se ti è difficile ricordarlo, puoi impostare un timer (io faccio così).
Esercizi di stretching per le mani
Praticare stretching è essenziale per prevenire numerosi fastidi. Di seguito ho messo alcuni esercizi utili che pratico prima di iniziare a disegnare (ammetto di non farlo sempre, ma ogni tanto si):
- Stiramento delle dita all'indietro (1 secondo per ciascun dito): non forzate, e se avvertite dolore, fermatevi.
- Rotazione dei polsi in senso orario e antiorario (10 per lato)
- Allungamento del palmo contro una parete (circa 5/10 secondi)
Esercizi per rinforzare i muscoli delle mani e dei polsi
Ci sono numerosi esercizi che potremmo citare per rinforzare i muscoli delle mani e dei polsi. Tuttavia, questi possono variare a seconda del tipo di disturbo, e diversi di questi sono controindicati se si hanno particolari problematiche. Io, per esempio, ho sempre avuto una ciste nella parte superiore dei polsi, ed eseguire questi esercizi era doloroso, oltre che controproducente.
Per questo motivo, includerò solamente un esercizio basico, che può essere eseguito anche se non si ha una mano in perfetta salute. Se però avete dei dubbi, consultate un medico, per sicurezza.
- Stringere una pallina anti-stress fra le mani: 10 ripetizioni per mano
Segnali di stanchezza muscolare da non ignorare
Avere crampi frequenti alle mani, formicolio o sensazione di bruciore può essere segnale di i tensione muscolare o infiammazione. In questo caso è meglio fermarsi, applicare ghiaccio e, se i sintomi persistono, consultare un professionista.
Questi disturbi, specie se frequenti, non vanno ignorati.
Per fare sempre un esempio su di me: avevo spesso dolori al pollice destro, e continuavo ad eseguire lo stretching, pensando che il problema fosse una scarsa elasticità muscolare. Il dolore non passava, così ho fatto una lastra e una risonanza, e ho scoperto di avere un principio di osteoporosi (eh sì, ho iniziato presto purtroppo). Ho rimosso lo stretching al pollice e il dolore è sparito.
Attrezzature e postura corretta
Su internet si trovano tanti strumenti che possono aiutare ad attenuare dolori alla mano e al polso. Tuttavia, per poter disegnare, è spesso necessario che siano liberi. Quindi, come fare?
Possiamo applicare gli esercizi visti sopra, ed eventualmente acquistare un guanto da disegno, e assicurarci di assumere una postura corretta durante il disegno.
Molti dolori possono derivare da una postazione non corretta.
Puoi verificare che la tua sedia sia ergonomica e che la scrivania sia all'altezza giusta per il disegno. E’ utile anche regolare la luminosità nella tavoletta grafica, utilizzare lenti protettive e altri accorgimenti per proteggere la vista. Se vuoi approfondire l’argomento, puoi leggere l’articolo che ho creato sulla postura corretta da utilizzare quando si disegna.
Conclusione
Il dolore alla mano non è una condizione da sottovalutare. Con le giuste accortezze sull'impugnatura, le pause, esercizi di stretching e rinforzo, e una postura corretta, puoi prevenire affaticamenti e disagi, riuscendo così a disegnare senza fastidi.
Ricorda: la tua salute artistica è importante tanto quanto la tua tecnica. Prenditene cura ogni giorno 🧡