La salute degli occhi è fondamentale, soprattutto per chi passa molte ore davanti a uno schermo, come una tavoletta grafica, un tablet o un iPad. Noi artisti digitali siamo continuamente a contatto con questi dispositivi, e diventa importante capire come utilizzarli al meglio per proteggere la nostra vista.
Prendersi cura della propria vista non solo ci fa stare meglio, ma previene anche problemi a lungo termine, o quantomeno possiamo ritardarli. In questo articolo, esploreremo alcune precauzioni per proteggere gli occhi mentre disegniamo in digitale. Alcuni di questi consigli si basano sulla mia esperienza personale, e spero potranno essere di aiuto.
INDICE DEI CONTENUTI
- Cosa fare per non rovinare la vista con l’utilizzo della tavoletta grafica
- Regolare l’illuminazione dello schermo
- Come proteggere gli occhi dalla luce della tavoletta grafica
- Come riposare gli occhi dopo la tavoletta grafica
- Come proteggere gli occhi dalla luce blu
- Alcuni sintomi di disturbi oculari quando si sta davanti alla tavoletta grafica
- Come ridurre i sintomi dei disturbi oculari quando si sta davanti alla tavoletta grafica
Gli schermi delle tavolette grafiche (come anche dei Tablet e degli iPad) sono schermi elettronici, e come tali possono creare danni al pari della televisione o dello smartphone. Ma niente paura, in questo articolo vedremo alcuni accorgimenti per proteggere la nostra vista nel miglior modo possibile.
Ecco alcuni pratici consigli per non rovinare la vista e proteggere gli occhi quando utilizziamo la tavoletta grafica:
- Regolare la luminosità: l’ideale sarebbe disegnare in un ambiente bene illuminato, lontano dalle finestre, per evitare contrasti eccessivi tra la luce dello schermo e quella della stanza. Tuttavia questo non sempre è possibile, perciò consiglio di fare in modo che la luminosità dello schermo sia adeguata alla vostra postazione di disegno (non impostate mai il 100% di luminosità). Ho creato anche un articolo dove vi spiego qual è la migliore luminosità da utilizzare la tavoletta grafica.
- Mantenere la giusta distanza dallo schermo: è molto importante mantenere una corretta distanza quando disegniamo sulla tavoletta grafica. Se desideri approfondire, consiglio un articolo dove parlavo della distanza a cui tenere la tavoletta grafica.
- Pause frequenti: so che quando disegniamo vorremmo stare per ore senza fermarci, ma fare delle pause frequenti può davvero aiutare a preservare la nostra vista, e ad evitare fastidiosi disturbi, come vedremo più avanti in questo articolo. Consiglio una pausa di 20 minuti ogni 2 ore di disegno (un po’ come se fossimo in ufficio). Se non dovesse bastare o 20 minuti vi sembrano tanti, potete fare una pausa di 5 minuti ogni 30 di disegno, o una pausa di 10 minuti ogni ora (io di solito seguo l’ultima opzione).
- Utilizzare la modalità notturna: non significa disegnare al buio, anzi! La modalità notturna è un’impostazione presente ormai in quasi tutti i dispositivi (anche nell’iPad e nei Tablet sono stati introdotti) e permette di abbassare l’emissione di luce blu dai dispositivi. Il risultato sarà uno schermo meno luminoso, di colore leggermente aranciato. Può essere fastidioso se si colora, perché altera i colori del disegno, ma utile per non affaticare la vista. Io di solito lo uso la sera, attivandolo e disattivandolo al bisogno.
Avevo già creato un articolo più approfondito dedicato alla luminosità della tavoletta grafica, ma in questo articolo vorrei dare alcuni consigli per capire se l’illuminazione che stiamo utilizzando va bene oppure no:
- Apri un programma di disegno digitale e crea un nuovo documento
- Ora osserva il foglio bianco:
- Se la luce è troppo intensa e ti porta a socchiudere gli occhi, significa che la luminosità è troppo alta.
- Se noti che il foglio è “spento”, quindi con un effetto grigio, significa che la luminosità è troppo bassa, e quindi andrà alzata.
- Se vedi bene il foglio bianco e non avverti alcun fastidio, probabilmente la luminosità è corretta.
Ricorda che, in generale, è meglio evitare luminosità del 100%. Inoltre, la luminosità dello schermo deve essere simile a quella della zona in cui stai disegnando. Se desideri approfondire, questo articolo dedicato alla luminosità della tavoletta grafica può aiutarti a regolare la giusta intensità.
Idealmente non esiste un modo per proteggere gli occhi dalla luce della tavoletta grafica, semmai possiamo ridurne gli effetti. Per proteggerli, l’unico modo è effettivamente spegnere lo schermo, ma ovviamente questo ci impedirebbe di disegnare in digitale.
Quindi, siccome per disegnare in digitale abbiamo bisogno dello schermo acceso, vediamo come fare per proteggere gli occhi il più possibile:
- Utilizza un filtro anti luce-blu: come abbiamo già detto altre volte in questo articolo, in questo modo ridurremo l’emissione della luce blu del nostro schermo, proteggendo in parte la vista. Possiamo optare anche per delle lenti con filtro anti luce blu. In questo secondo caso, possiamo tenere il monitor senza filtro, perché sarà presente nelle lenti.
- Evitare i riflessi: gli schermi satinati affaticano meno la vista, perché sono meno luminosi. Le tavolette grafiche generalmente dispongono già di schermi satinati, mentre Tablet e iPad non sempre hanno questa opzione, perciò in questo secondo caso consiglio di optare per l’uso di pellicole protettive effetto carta, che vanno a rendere lo schermo un po’ più satinato, riducendone i riflessi e la luminosità.
Per mantenere gli occhi in salute, il riposo è fondamentale. Se non siete riusciti a fare le pause come abbiamo visto nel parafraso precedente, potete provare a seguire questi piccoli accorgimenti, per riposare gli occhi dopo diverse ore di disegno digitale:
- Esercizi di rilassamento: chiudi gli occhi e prova ad eseguire rotazioni lente del bulbo oculare, oppure prova il palming (coprire gli occhi con le mani senza premere) per una decina di minuti.
- Evita schermi durante le pause: durante la pausa non osservare gli schermi. Fai una passeggiata, guarda fuori dalla finestra, oppure approfittane per sistemare alcune cose. Evita di leggere.
La luce blu emessa dagli schermi delle tavoletta grafiche / tablet / iPad è nota per contribuire all'affaticamento visivo e disturbare il ciclo sonno-veglia. Ecco come puoi proteggere la tua vista:
- Usa occhiali con filtro luce blu: fino a non molto tempo fa venivano consigliate lenti con filtro blu per ridurre l’affaticamento visivo con i monitor e per proteggere gli occhi. Tuttavia, pare non ci siano degli studi che dimostrino effettivamente la loro efficacia. Quello che posso dire, è che io li utilizzo, e senza l’uso del filtro avverto gli occhi stanchi, secchi e doloranti, perciò mi sento di consigliarlo.
- Abilita la modalità luce notturna sul tuo dispositivo: si tratta di una modalità presente nei sistemi operativi di Windows (ma anche in diversi Tablet e iPad) e consente di ridurre la quantità di luce blu emessa dagli schermi (anche se di poco) applicando un effetto aranciato sullo schermo. Questo consente di affaticare molto meno la vista.
- Riduci la luminosità dello schermo di sera: consiglio valido sia per proteggere la vista, ma anche per migliorare la qualità del sonno. Se possibile, evita di disegnare completamente al buio, e utilizza sempre una fonte di illuminazione, come una lampada o la luce della stanza. Se l’unica fonte di illuminazione sarà lo schermo della tua tavoletta grafica, gli occhi ne subiranno interamente gli effetti, e si affaticheranno molto di più.
Riconoscere i segnali di affaticamento oculare è importante per intervenire tempestivamente. Il mio consiglio è di osservare i suggerimenti che abbiamo già visto in questo articolo. Tuttavia, proverò ad elencare alcuni sintomi che, se dovessero verificarsi, consiglio di fare subito una pausa e, se possibile, spegnere la tavoletta grafica finché non passano:
- Secchezza oculare
- Visione offuscata
- Mal di testa
- Sensibilità alla luce
- Bruciore agli occhi
Se questi sintomi dovessero persistere, consiglio di consultare un medico per evitare problematiche.
Per evitare i sintomi che abbiamo visto nel paragrafo precedente, vorrei darti alcuni consigli su esercizi che svolgo quotidianamente per allenare gli occhi e ridurre al minimo eventuali fastidi (o evitare proprio che sorgano). Naturalmente questi sono consigli basati su ciò che ha funzionato per me; se nutri dubbi su alcuni disturbi, consiglio sempre di consultare uno specialista.
- Chiudi gli occhi per un minuto, cercando di rilassarti con il respiro: questa è la mia tecnica preferita, perché mi permette di mettere “in pausa” ciò che sto facendo, rilassarmi e in un certo senso ricaricarmi per proseguire la giornata. Di solito lo faccio sia mattina che sera, o se sento gli occhi particolarmente secchi.
- Sbatti le palpebre velocemente una decina di volte: questo aiuterà la lacrimazione a idratare l’occhio. Quando stiamo davanti agli schermi tendiamo a sbattere poco le palpebre, e questo porta ad una secchezza oculare e/o a bruciore. Sbattere forte le palpebre 10/15 volte, può aiutare a ripristinare la corretta lacrimazione ed eliminare questi disturbi.
La salute degli occhi non deve mai passare in secondo piano, specialmente se il disegno digitale è una parte importante della tua vita. Adottare semplici precauzioni ti permetterà di coltivare la tua passione senza compromettere il tuo benessere. Ricorda, prendersi cura di sé non è solo una scelta, ma un atto di rispetto verso il proprio corpo e ciò che amiamo fare.